Ketika Anda berada di kantor, sulit untuk menemukan waktu untuk berolahraga. Tangga naik dan turun di kantor sering dianggap sebagai fungsi motorik karena cukup untuk melatih otot kaki. Namun, Apakah naik turun tangga adalah olahraga yang cukup? Seberapa sering latihan ini dilakukan?

Naik dan turun tangga termasuk olahraga, selama …

Jika kantor Anda tidak memiliki lift, tetapi tangga, terima kasih. Jika Anda berpikir naik turun tangga adalah bagian dari olahraga, itulah masalahnya.

Menurut halaman Mayo Clinic, naik turun tangga adalah latihan fisik harian yang baik untuk kesehatan. Naik turun tangga setidaknya 15 menit dapat membakar 65 kalori dalam tubuh.

Meningkatkan kecepatan saat naik turun tangga sambil mengangkat beban dapat membakar lebih banyak kalori.

Nah, ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan jika Anda mengandalkan naik turun tangga sebagai kegiatan olahraga.

1. Apakah mungkin menggunakan pegangan (railing)

Anda bisa menggunakan railing atau tidak saat naik turun tangga. Itu semua tergantung pada saldo Anda. Mungkin Anda ingin bergerak lebih cepat dan masih butuh keseimbangan.

Ada yang mengandalkan pagar untuk bergerak lebih cepat. Saat Anda menggunakan susuran untuk menarik diri dari satu anak tangga ke anak tangga lainnya, Anda juga secara tidak langsung melatih tubuh bagian atas.

2. Hati-hati dalam dua langkah

Olahraga yang sedikit lebih berat dapat membakar lebih banyak kalori per menit. Dua langkah sekaligus melatih otot pinggul dan otot paha depan.

Jika Anda memutuskan untuk berjalan dalam dua langkah saat berolahraga, jangan lupa untuk berhati-hati. Ini karena meningkatkan risiko cedera. Jadi, Anda perlu menggabungkan Langkah tunggal dan ganda Saat bergerak naik dan turun tangga.

3. ayunkan lengan

Jika Anda cukup percaya diri untuk menjaga keseimbangan, Anda bisa mengayunkan lengan saat naik dan turun tangga. Latihan goyang ini tidak hanya melatih kekuatan tangan, tetapi juga otot-otot bahu, dada, dan punggung.

Menuruni tangga dapat memberikan manfaat kesehatan

Menaiki tangga lebih sulit daripada menuruni tangga. Naik dan turun tangga juga bisa melatih otot kaki Anda.

Anda juga bisa melatih paha depan saat menuruni tangga. Tindakan ini menyebabkan kontraksi karena kaki menopang tubuh pada setiap langkah. Tetapi apakah Anda pernah merasa bahwa ketika Anda sering menuruni tangga, beberapa bagian kaki Anda terluka?

Padahal, latihan ini mengencangkan otot paha depan. Namun, saat Anda berolahraga secara teratur naik turun tangga, rasa sakitnya berkurang.

Penelitian dari Olahraga dan obat-obatan, Sebutkan bahwa gerakan lantai bawah dapat memiliki efek positif dibandingkan dengan gerakan lantai bawah. Penelitian ini melibatkan wanita gemuk berusia 60-82 tahun yang kurang olahraga.

Latihan aerobik ini dapat dilakukan dua kali seminggu selama total 12 minggu. Jika dilakukan secara teratur, Anda dapat menambah waktu penerbangan. Perubahan dalam kesehatan partisipan termasuk tekanan darah, kolesterol darah, glukosa darah, kepadatan tulang, dan stabilitas kondisi kesehatan.

Sekarang Anda tahu apa yang harus dipertimbangkan ketika naik turun tangga dan manfaatnya. Jadi jangan lupa melakukannya sebagai latihan rutin harian.

Kantor pos naik turun, termasuk olahraga? Pertama kali muncul di Hello Hathat.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here